Meilleurs exercices pour la perte de poids et le côté

La perte de poids est une procédure longue et systématique qui nécessite un effort continu, une volonté et une persévérance. Pour perdre du poids, il est nécessaire de créer un programme intégré séparé pour vous-même, ce qui aidera à perdre du poids en mode confort sans provoquer de stress et de panne.

Des exercices spéciaux pour perdre du poids et des hanches aideront à réduire la masse grasse, qui est d'abord effectuée sur ces zones de risque. Suivez les conseils de votre corps et il est nécessaire de stabiliser le cours.

Trop de poids

L'exercice physique peut être effectué pour éliminer l'estomac, mais ces mesures seront temporaires si la cause de cet état n'est pas éliminée. Après la fin de la classe, le poids reviendra à sa position précédente, même si elle augmente légèrement.

Les principales causes du dépôt de graisse de l'estomac:

1. Détérioration du métabolisme. Le ralentissement du métabolisme entraîne des centimètres supplémentaires de dépôt dans la taille. En raison des caractéristiques de la structure du corps et de la distribution des graisses sous-cutanées, les sols des femmes souffrent plus souvent que les hommes.
2. Tendance génétique. Les caractéristiques de l'accumulation de la couche de graisse sont étroitement liées à la sensibilité génétique. Si les parents les plus proches connaissent des problèmes de poids excessifs, vous devez considérer le même développement de votre corps.
3. Hypoémie. À long terme d'une chaise télévisée ou de bureau, une petite quantité d'exercice physique peut conduire à une surcharge progressive d'énergie. Il s'accumule progressivement dans le corps, s'installe sur le côté sous la forme d'un centimètre supplémentaire.
4. Excès de nourriture. Un régime alimentaire quotidien doit généralement contenir autant de calories que vous le feriez pendant cette période. À ce rapport, le poids sera stable. Si vous ne pouvez pas utiliser le nombre de calories par jour, ils sont toujours inexplicables et stockés pendant longtemps sous la forme d'une couche de graisse élargie.
5. Posture incorrecte. Si vous tenez votre dos inégalement pendant votre siège, faire de l'exercice pour réduire votre estomac aura l'effet approprié. Lorsque le corset musculaire à l'arrière est affaibli, les épaules avancent, formant un dos constamment penché. Dans cette position, les muscles abdominaux s'affaibliront également, permettant à la zone d'augmenter librement.
6. Pathologie et stress corporel. L'effet de stress à long terme oblige le corps à produire activement l'hormone cortisol. Cette hormone permet au corps d'envisager des situations d'urgence, il commence donc à accumuler activement le dépôt de graisse afin de survivre dans des conditions négatives. De plus, la formation de la partie centrale du corps en gros volumes peut affecter la présence de tumeurs dans le sein, une augmentation de la pression artérielle, un système cardiovasculaire ou des problèmes de diabète.
7. L'affaiblissement du corset musculaire. Il est nécessaire de maintenir constamment les fibres musculaires de la paroi abdominale dans un état tendu, sinon l'augmentation de la couche de graisse commence dans cette zone.
8. Fluctuations en arrière-plan des hormones. Même si les exercices les plus efficaces sont utilisés pour brûler les graisses dans l'estomac, les changements liés à l'âge chez les femmes pendant la ménopause commencent à se produire. Les hormones jouent un rôle important dans la distribution et l'augmentation des couches de graisse, il est donc nécessaire de s'en occuper à l'avance.

Comprendre les causes de la prise de poids, la lutte contre le volume formé devient plus facile.

Erreurs et solutions communes

Certaines règles générales doivent être suivies:

• Les plans de formation quotidiens devraient également avoir un adversaire, des jambes et une influence du dos;
• La régularité est la clé d'une perte de poids réussie;
• Le régime alimentaire est une partie importante du rôle complexe de la prise de poids.

Il convient également de noter que Swing News ne convient pas comme une option pour l'exercice de perte de poids. Si vous commencez à travailler sur des fibres musculaires dans votre estomac, en leur donnant la force de la taille, cela entraînera une augmentation supplémentaire. De plus, si les lacunes de cette zone doivent être éliminées, cela ne peut pas être fait sans réviser les habitudes alimentaires. Vous devez utiliser une question complexe qui brûlera beaucoup de graisse dans la zone problématique.

Les catégories avec diverses formes d'agents de pondération ne sont pas incluses dans le plan complet pour brûler les graisses à l'estomac et au côté. Ce type de charge de gymnastique ne convient que pour augmenter la couche musculaire et augmenter la partie médiane du corps.C'est pourquoi il n'est pas recommandé d'utiliser un shell lourd dans de tels programmes intégrés, dans le but de modifier le volume abdominal du plus petit.

Habitudes alimentaires et moyens de les changer

Même les exercices les plus efficaces pour la perte de poids et les équipes ne sont pas appropriés si vous ne repensez pas leurs habitudes alimentaires. L'un des points clés d'une perte de poids favorable est que le régime alimentaire modifie les produits nutritionnels et alimentaires appropriés.

Certaines règles sont nécessaires:

1. Les glucides rapides doivent être retirés du régime alimentaire et doivent être minimisés s'ils ne sont pas possibles pour les abandonner. Ces produits incluent le sucre, le pain blanc et les pâtisseries.
2. Réduire la quantité de sel pendant la cuisson, réduire la fumée, les produits de sel et les produits semi-produits, qui contiennent une grande quantité de cet élément. Étant donné que la nature du sel retarde une grande quantité de liquide dans le corps, cette méthode est raisonnable en soi, avec une prise de poids et un gain de volume en raison de l'enflure.
3. Réduisez la taille des aliments consommés en même temps, mais la fréquence des changements de technologie alimentaire change dans une direction plus grande. Cette nutrition fréquente augmentera la capacité du processus métabolique et aidera à une perte de poids réussie.
4. En plus de l'exercice sur l'abdomen et les côtés, vous devez également utiliser au moins deux litres d'eau pure pour augmenter votre demande en eau. Cette méthode aide à améliorer l'activité du processus digestif, à améliorer la digestion des aliments et à réduire le volume de l'abdomen.
5. Dans la composition des analogues à faible teneur en matières grasses, une grande quantité de graisse est utilisée à la place du produit. Tout cela fonctionne pour la viande et les produits laitiers, le poisson. Il vaut la peine de remplacer les aliments gras par une faible graisse, car il commence immédiatement à affecter positivement l'état corporel.
6. Il est nécessaire de modifier la méthode de cuisson. Il est nécessaire de hiérarchiser les méthodes telles que la vapeur, l'extinction, la cuisson et la cuisson. Vaut la peine d'abandonner la cuisson avec des friture.

S'il n'y a aucun moyen de repenser fondamentalement vos habitudes alimentaires, vous devez réduire considérablement la taille des portions et diviser les aliments quotidiens en plusieurs repas. Même cette approche peut affecter considérablement la perte de poids.

Excellents cours de gymnastique

Pour faire les exercices les plus efficaces de perte de poids et d'aspects pour atteindre leurs objectifs, il est nécessaire de créer certains codes de conduite pour vous-même:

1. Ce qui est fructueux, c'est l'entraînement du matin. Après l'éveil, le corps a besoin de beaucoup d'énergie, qui est généralement extrait du petit déjeuner. Si vous vous entraînez avant le petit déjeuner, l'énergie de l'exercice sera dépensée dans les réserves de graisse, pas la nourriture que vous consommez pendant la journée, tout comme l'entraînement la nuit.
2. Rejeter les coquilles lourdes lors de l'entraînement. Sinon, l'augmentation de la masse musculaire aura un impact négatif sur le volume.
3. Le facteur le plus décisif dans les exercices qui se débarrassent du ventre et du côté de l'état assuré est constant. La fréquence du complexe dépend de la vitesse d'adaptation du corps et doit donc être progressivement augmentée. Le critère principal pour un cours de formation correctement suivi est une sensation de fatigue modérée. Si la fatigue est très forte, la charge doit être ralenti pendant un certain temps.
4. L'entraînement cardiaque devrait former la base du complexe familial pour se débarrasser de l'abdomen et des côtés alors qu'ils brûlent la couche de graisse dans la plus grande mesure.
5. La fréquence du complexe d'entraînement doit être sélectionnée séparément. S'il y aura suffisamment de fardeau par semaine pour une personne non préparée, le montant passera à cinq à mesure que l'endurance physique se développera.
6. Un complexe d'entraînement qui réduit le volume abdominal et latéral devrait inclure au moins quatre exercices de diverses propriétés. Un cercle est effectué trente fois en moyenne pour chaque action. Le complexe d'entraînement se compose de trois à quatre cercles.
7. Lorsque ces règles sont respectées, la réduction du volume de l'abdomen et d'autres parties du corps sera effectuée à la bonne vitesse sans surcharger et décomposer. Cette stratégie est considérée comme la plus avantageuse car elle vous permet d'atteindre vos objectifs sans dépasser la tension.

Gymnaste du matin complexe

Des exercices simples doivent être effectués le matin pour enlever l'estomac et les côtés. Cette approche montrera son efficacité car elle sera la plus efficace pour réduire la masse grasse, car la consommation active de réserves d'énergie commence par de vieux dépôts.

Essentiellement en hausse

• Les sites utilisant ce type d'exposition doivent être lisses;
• Les jambes doivent être maintenues à l'état courbé, les séparant un demi-mètre les uns des autres;
• Auparavant, vous pouvez éloigner votre main après avoir maintenu votre doigt fermement dans la serrure.
• Il a été inhalé pour soulever le bassin souvent vers le haut au-dessus de la surface du sol;
• Après Expiration, vous pouvez terminer l'exercice en revenant à l'étagère d'origine.

Vous devez détendre vos mains. Cette exigence est conçue pour garantir que la partie pelvienne du corps est élevée en raison des efforts musculaires dans la paroi abdominale antérieure. Trois cercles sont nécessaires chaque jour, dont l'un se compose de vingt mouvements.

Les membres inférieurs augmentent

• La surface sous le dos doit être aussi difficile que possible pour endommager la taille.
• Vous pouvez déplacer vos mains des hanches;
• Les membres inférieurs redressés doivent être soulevés sur la non-plaque;
• Lorsque la jambe est à son point le plus élevé, il est nécessaire de le réparer avec cinq comptes dans cet état, puis de revenir lentement à la position de base.

Trois cercles composés de 15 mouvements seront des mouvements assez efficaces pour éliminer l'estomac. Il est nécessaire d'essayer de faire tomber le mouvement dans le rythme de la respiration, puis il sera aussi utile que possible. Lorsque l'exercice ne provoque pas un stress grave, vous devez changer un peu la technique - n'arrêtez pas les jambes au point le plus élevé, mais légèrement plus bas. Une telle cessation entraînera une activité maximale du muscle de la paroi abdominale antérieure.

Ciseaux

• Allongé sur le sol dur;
• Le bas du dos doit être en contact complet avec le sol pour éliminer les blessures;
• filtrez les muscles de la presse;
• Les jambes doivent garder la verrière droite.
• La disposition sera réputée initiale;
• Vous devez déplacer vos jambes dans différentes directions en même temps - une vers le haut et la seconde vers le bas;
• Lorsque vous abaissez vos jambes, chaque jambe ne dépend pas du sol.
• La meilleure hauteur pour soulever le point le plus élevé de la jambe est un angle de 43 degrés.
• Après s'être adapté à ce type d'exercice, vous pouvez le rendre plus compliqué - chaque fois qu'il y a une jambe pour l'autre, imitant le mouvement des ciseaux;
• Une boucle de formation est de dix répétitions qui seront suffisantes pour supporter une charge suffisante au stade initial

Le mouvement des «ciseaux» est très bénéfique pour affecter l'état de la couche musculaire de l'estomac, en particulier où se trouvent les zones les plus vulnérables.

changement

Dans les exercices les plus efficaces de perte de poids, ce complexe également latéralement:

• Vous devriez commencer votre pratique dans une position standard;
• Pour maximiser l'efficacité, il doit être en demi-part;
• Les muscles de la presse sont portés actifs, et pour cela, nous resserrons et tirons l'estomac.
Nous tournons notre corps le long du côté gauche, au point de virage maximal, fixons la posture pendant quelques secondes, puis tournons vers la position de départ;
• Tournez le corps dans différentes directions sans déplacer la partie inférieure;
• Nombre de virages dans chaque direction de chaque cercle - jusqu'à trente ans;
• Une telle complexité peut être une transition d'un exercice à un autre pour reposer le corps.

Lorsque la situation est inclinée dans différentes directions de la position de départ, le virage et l'inclinaison peuvent être combinés. Cela aidera à l'utiliser de la couche musculaire dans la zone problématique.

avion

• Dans la posture du coude du genou, placez vos paumes sur une surface solide;

• La tête est dans un état détendu et le visage regarde le sol.
• Lorsque la couche musculaire est sous pression, l'estomac est fortement tiré vers la colonne vertébrale.
• La main dans l'articulation du coude est lentement pliée, abaissant le corps à une position inférieure;
• 30 comptes doivent être enregistrés dans l'emplacement inférieur;
• Ensuite, les membres inférieurs doivent être améliorés, puis la transition en douceur à la position suivante;
• Retardé de dix comptes;
• Allez en douceur sur l'étagère initiale et préparez-vous pour le cercle suivant.

Les barres et leurs dérivés sont un excellent exercice pour brûler la graisse de l'estomac. Dans un complexe quotidien, jusqu'à cinq cercles doivent être effectués en fonction de la préparation initiale.

vide

Les complexes sous vide sont correctement appelés le meilleur exercice de graisse du ventre. Sa technique d'exécution est très simple:

• Inspirez la majeure partie de l'air;
• Poussez ensuite tout l'air existant;
• En même temps que l'expiration, il est nécessaire de tirer l'abdomen vers les côtes.
• Détenir une telle position pendant dix secondes.

La durée du moment respiratoire devrait augmenter avec le temps, ce qui est un bon indicateur de l'efficacité de cette méthode.

Le complexe est basique, il convient donc aux personnes ayant une activité minimale en termes de fatigue physique ou sans activité.La fréquence et la durée des éléments doivent être installées séparément. Vous ne pouvez pas essayer de vous entraîner immédiatement avant de tout faire - la régularité et la modération sont importantes dans les stratégies de perte de poids. Ensuite, un bon résultat sera noté à travers un intervalle plus petit.

Éléments de l'utilisation de maisons

L'exercice le plus efficace pour brûler les graisses à l'estomac et aux côtés convient à une utilisation à la maison. Il est impossible d'indiquer avec précision le nombre optimal de répétitions quantitatives d'éléments, et cela devrait être calculé en utilisant une seule méthode. Répéter de trois cercles lors de l'utilisation de chaque exercice est considéré comme le meilleur choix.

Exercices simplifiés:

1. Aller en place. Pour la chaleur - vers le haut, vous devez rester immobile et soulever vos genoux aussi près que possible de votre estomac. Le volume d'aspiration de l'ascenseur aux jambes doit être de un à quatre. Une telle séquence définira le corps comme une leçon.
2. Planck. Le stand de départ est standard - sur le coude et les chaussettes. Il est nécessaire de travailler et de détendre les fibres musculaires dans l'abdomen à son tour, et il est recommandé de faire de l'exercice à un rythme lent.
3. Élévation pelvienne. Ce type de situation d'exercice de gymnastique est sur le sol. Il est nécessaire d'élever le bassin au-dessus du sol. Le mouvement à Rising Peaks sera la mise en œuvre la plus avantageuse.
4. Les pieds de Maxi. Le rack d'entraînement est standard avec les pieds à proximité. Vous pouvez soulever vos membres inférieurs à l'avant, à l'arrière et aux côtés.
5. Maxi est en bas. Besoin de vous allonger d'un côté, de placer votre dessous sur votre tête et de fournir un support supérieur. La montée ne sera pas exécutée rapidement, au moins dix sports.
6. S'accroupir. Les squats utilisent deux vitesses - lentement, dans ce cas, ils seront un excellent complexe chaud, rapide et rapide, ce qui sera une bonne formation en exercice aérobie.

Ce sont ces exercices qui doivent éliminer l'estomac à la maison. Si vous faites tout régulièrement et ressentez une fatigue agréable, cela entraînera d'excellents résultats.

Utilisation du complexe de formation Hoop

L'utilisation d'un cerceau comme coquille pour la pratique à la maison peut réduire la quantité de dépôts de graisse au milieu du corps. L'entraînement régulier utilisant des cerceaux remplace l'ensemble du complexe d'entraînement car ils soutiennent les muscles de la paroi abdominale en bon état. De plus, lorsqu'ils utilisent des cerceaux et d'autres muscles du corps pour effectuer des éléments, ils sont affectés par la tension pendant longtemps, qui est bien affecté par le ton général du corps.

Les cours de combustion des graisses doivent utiliser des cerceaux:

1. Spin de yoga. Le support initial a été réalisé en fonction du protocole standard - les jambes redressées ont été placées à proximité et les bras ont été levés. Pour plus d'efficacité, vous pouvez fixer votre doigt au serrure et le placer dans la zone occipitale. Pour créer une rotation fluide à travers le cerceau, un cercle de rotation est considéré. Au total, de telles rotations devraient être à quatre-vingts plages. Des mouvements respiratoires doivent être observés car cela est important. Chaque respiration doit être accompagnée d'une tension musculaire dans la presse. Lorsque vous expirez, vous devez attendre quelques secondes avant de respirer.
2. La rotation de la planète. Cependant, pour ce type de charge, les supports initiaux sont également standard et les jambes doivent être légèrement disposées, à environ un demi-mètre les unes des autres. Le mouvement circulaire se produit dans la direction de gauche à droite. Après avoir établi la vitesse normale du mouvement circulaire du cerceau, il est nécessaire de commencer à tourner le corps dans la même direction.
3. Streka dans le paradis. En termes d'exécution à long terme, il n'est pas facile de brûler les graisses dans l'estomac. Dans la position initiale, tenez-vous sur le pied de la pointe, levez les mains et verrouillez-la avec un verrouillage. La rotation du cerceau devrait réaliser l'effet aussi longtemps que possible.
4. Rotation statique. Il s'agit d'un exercice assez courant, et il est plus adapté à l'entraînement aérobie que la combustion active des graisses. Le stent initial est le même sans renforcement. Après votre mouvement respiratoire, il est nécessaire de maintenir la coque en rotation ou légèrement plus haut dans votre abdomen pendant longtemps. Pendant la rotation, vous ne pouvez pas marcher sur vos pieds et tous les mouvements sont effectués par des mouvements pelviens.

Habituellement, les cerceaux sont un bon simulateur pour la perte de poids, mais ont toujours leurs propres contre-indications. Après la chirurgie dans la césarienne, vous ne pouvez pas utiliser le cerceau pendant les menstruations, pendant la grossesse. Les maladies du foie, des rénois et des organes pelviens peuvent être une contre-indication sérieuse pour cette classe.

résultat

L'utilisation d'exercices de perte de poids peut réduire les livres supplémentaires, surtout si elles peuvent être faites sans quitter la maison. Une grande variété de programmes complexes vous aidera à choisir le cours le plus efficace pour choisir l'ensemble de leur spectre. Vous pouvez développer votre propre programme de formation spécial qui prendra en compte les caractéristiques personnelles et se concentrera sur les domaines de résolution de problèmes. La seule condition pour une perte de poids réussie est la régularité, car il y a un grand écart entre les classes et les résultats de toutes les réalisations disparaîtront bientôt.